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研究发现早餐前运动可燃烧更多脂肪

Exercising before breakfast burns more fat, study says

彭博社本篇文章957字,读完约2分钟

您应该在早上运动前后吃东西吗?辩论已经进行了多年。

先食后宿营说,运动前吃些食物会增加血糖,使身体有精力增加锻炼的强度和时间。它还可以防止您感到疲劳或头晕。
饭后营地说,运动前禁食会燃烧更多的脂肪。

英国周五发表的一项小型研究支持了后一种观点:在30名肥胖或超重的男人中,早餐前运动的人燃烧的脂肪是男人在锻炼前吃早餐的两倍。
那是因为在没有燃料的情况下进行运动会迫使身体转向储存的碳水化合物,而当碳水化合物迅速消失时,它们就会转化为脂肪细胞。
研究人员说,不幸的是,在研究的六周内,后进食组的体重并未比前进食组减轻更多,但确实对禁食的组的健康产生了“深刻而积极的”影响。
运动前不进餐会使男人的肌肉对控制高血糖的胰岛素更敏感,从而降低患糖尿病和心脏病的风险。
运动生理学家哈维尔·冈萨雷斯(Javier Gonzalez)说:“早餐前运动的人增加了对胰岛素的反应能力,鉴于两个运动组的体重减轻了相似,并且都获得了相似的健身,这一点尤为突出。”巴斯大学卫生学教授在一份声明中。
冈萨雷斯补充说:“唯一的区别是食物的摄取时间。”

一个2017年的研究从巴斯大学,也冈萨雷斯合着,看着10名男子,并发现了同样的结果-禁食后,因为较低的血糖水平,男人烧了更多的脂肪。
但是,这一次,如果男人先吃早餐,他们会燃烧更多的卡路里。
一个2010年的研究发现了类似的结果,这一次一组28个健康,体力活动的人英寸 一组没有运动。另外两个小组每周进行四次艰苦的早晨跑步和骑自行车锻炼;一组在运动前进食,另一组在运动后进食。
不运动的人变胖可能也就不足为奇了。但是与2017年的研究相反,在运动前吃早餐的小组也增加了体重。正是这些人在水和空腹中进行锻炼,以保持体重,减少脂肪和保持血糖处于良好状态。
什么是外卖?显然,科学需要更艰苦地研究,拥有更多的研究小组。但是根据这些研究中的科学,即使进食并不总是使您的腰围变小,但进食前锻炼似乎对您的整体健康有益。
如果您确实选择空腹锻炼,请牢记美国花样滑冰协会的这些提示,以防止肌肉组织破裂:
使用恢复的四个R:补水,补充,修复和加强。
通过喝水或运动饮料来做到这一点。
在15到30分钟内,吃一顿含4:1碳水化合物与高品质蛋白质比例的食物。
一些不错的选择是水果和低脂希腊酸奶,混合果汁或香蕉和花生酱。

 

 

 

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